BEI SICH SEIN 

"Bei sich sein" = Meditation.

Mit den verschiedenen Entspannungstechniken und der Meditation gewinnt man ein Gefühl ganz bei sich zu sein. Das Lösen von Verspannungen und das Loslassen von Gedanken wird ermöglicht.  Regelmäßige Meditation wirkt beruhigend und dadurch entstehen Selbstheilungskräfte. Im meditativen Zustand sind neurologisch Veränderungen der Hirnwellen messbar, anders wie bei normalem Schlaf. Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannungen werden reduziert.

Fantasiereisen: In unserer Fantasie können wir auf unsere Lieblingsplätze gehen, ohne aus der Türe zu treten. Wir können reisen ohne uns zu bewegen. Alles passiert in unserer Fantasie. Wir können uns treiben lassen. Auch hier kann man das LOSLASSEN spüren.

Atemübungen: Eine langsame, tiefe und gezielte Atmung, wie sie durch die Atementspannung erreicht wird, führt im Körper zu einem entspannten Zustand. Das sogenannte parasympathische Nervensystem, das für Ruhe, Regeneration und Entspannung zuständig ist, übernimmt die Regie, während das sympathische Nervensystem, das für Erregung und Aktivität zuständiug ist, sich zurücknimmt. Der Körper kann seine Selbstheilungskräfte stärker einsetzen. In vielen Situationen kann die Atemtechnik auch spontan angewandt werden.

Progressive Muskelentspannung: 

Im Rahmen der progressiven Muskelentspannung wird durch gezieltes Anspannen, Spannung halten und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine allgemeine Entspannung erreicht. Durch das Anspannen sowie plötzliches Loslassen wird die Durchblutung gefördert, d.h. es wird Wärme und Lockerung in den Muskeln erzeugt.